무릎 앞쪽이 아프신가요? 슬개건염 증상 자가 진단 테이핑 법 자연치유

슬개건염은 운동선수들 사이에서 자주 발생하는 질환으로, 슬개골과 정강이 뼈를 연결하는 힘줄의 염증을 말합니다. 이 글에서는 슬개건염의 증상, 원인, 자가 진단 방법 및 자연 치유법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

슬개건염이란?

 

슬개건염은 슬개골과 경골을 연결하는 슬개건에 발생하는 염증으로, 특히 운동선수들에게 흔하게 나타납니다. 이 질환은 점프, 달리기 등 슬개건에 반복적인 스트레스를 주는 활동으로 인해 발생합니다.

 

 

 

 

 

슬개건염의 주요 증상

 

 

- 통증: 주로 슬개골 바로 아래에서 발생하며, 운동 중 증가할 수 있습니다.
- 압통: 슬개골 힘줄이나 그 주변을 눌렀을 때 통증이 유발됩니다.
- 붓기: 슬개건 주위에 약간의 부기가 나타날 수 있습니다.
- 뻣뻣함: 아침에 일어났을 때나 활동이 없을 때 무릎 관절의 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다.
- 쇠약 또는 불안정성: 영향을 받은 다리가 약해지거나 불안정해질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

슬개건염의 원인

 

 

- 과도한 운동과 잘못된 운동 방식: 딱딱한 지면에서의 반복적인 운동, 점프나 달리기 같은 활동
- 근육 약화와 유연성 부족: 장기간 운동 부족, 다른 수술로 인한 근육 약화, 유연성 부족이나 과도함

 

 

 

 

 

슬개건염의 자가 치유 방법

 

 

- 휴식: 영향을 받은 무릎을 쉬게 하고, 통증을 악화시키는 활동을 피함
- 냉찜질: 얼음 찜질로 통증과 염증 감소
- 압박 및 다리 올리기: 부기 감소를 위해 압박 붕대 사용 및 다리를 심장보다 높게 올리기
- 운동과 스트레칭: 슬개건 강화 및 주변 근육 단련을 위한 운동 (아이소메트릭 운동, 월 스쿼트, 스트레이트 레그 레이즈 등)

 

 

 

 

 

 

슬개건염의 경과 및 예방 방법

 

 

- 경과: 치료를 받지 않으면 악화되거나 만성화될 수 있음
- 예방: 휴식과 얼음 찜질, 근육 강화, 전문적인 지침 따름

 

 

 

 

 

슬개건염 테이핑

 

 

테이핑의 역할

- 부상 방지: 테이핑은 추가 부상을 방지하고 무릎을 보호합니다.
- 통증 감소: 무릎에 가해지는 스트레스를 줄여 통증을 완화합니다.

 

테이핑 방법

1. 준비: 유분기 없는 깨끗한 상태에서 부착 시작.
2. 기본 부착: 무릎을 90도로 구부리고 테이프를 당기지 않은 상태로 1번 부분을 붙임.
3. 중간 부착: 살짝 당겨 무릎뼈를 감싸듯 붙이고, 마지막 부분은 대퇴사두근 중앙 쪽으로 테이프를 당기지 않고 마무리.
4. 2번 부착: 가운데 부분의 테이프를 찢어 중간 지점부터 부착, 테이핑을 팽팽하게 늘려 힘줄 부분에 붙이고, 양쪽은 살짝당겨 대퇴의 내, 외측 부분을 감싸 올림.

 

주의사항

- 테이프 부착: 처음과 끝 3~4cm는 테이프를 당기지 않고 부착해야 함.
- 적용 상태: 근력 운동이나 스트레칭과 함께 사용하는 것이 좋음.

 

 

 

 

 

 

 

슬개건염 치료 및 예방

 

- 체외충격파 치료: 염증 감소와 세포 재생을 촉진하는 전기자극 치료.
- 물리치료/약물치료: 항염증제, 근이완제, 냉/온찜질로 염증 감소.
- 주사치료: 스테로이드 주사는 강력한 항염증 치료제지만 부작용 고려 필요.
- 보조기: 무릎을 고정시켜 추가 부상 방지, 하지만 장기 사용 시 근력 약화 주의.

 

 

 

적절한 예방 조치와 조기 대응을 통해 슬개건염은 관리할 수 있습니다. 휴식, 적절한 스트레칭 및 강화 운동, 필요한 경우 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 슬개건염이 의심되면 적절한 의료 상담을 받는 것이 가장 중요합니다.